MANTRES, UN PODERÓS SO

Els mantres són cants sagrats la repetició i vibració dels quals crea patrons mentals positius que porten a la sanació del cos. La repetició del so s'ha de fer durant un temps prolongat perquè els pensaments negatius s'esvaïsquen i la ment quede assossegada i tranquil·la.Tenen una doble funció: ajuden a calmar la nostra ment per a entrar en l'estat de meditació i també actuen directament sobre nosaltres (a nivell físic, mental, espiritual i emocional) a través de la pròpia vibració del so en cantar-lo. 

La vibració del so sagrat produeix una estimulació de l'energia de qui els canta. Per tant, els efectes poderosos dels mantres eleven l'esperit, calmen el nostre diàleg intern i ens porten al costat positiu de la nostra ment. 

La paraula mantra prové del sànscrit "man", ment, i "tra", vibració, protecció i instrument. Tots els mantres tenen significats positius per atraure les bones energies i rebutjar aquelles negatives que ens impedeixen avançar en el dia a dia.

CINQUENA MEDITACIÓ: ONG SOHUNG

Cantar el mantra ONG SOHUNG obre i sana el Chakra del Cor. Aquest mantra fa vibrar el quart chakra o chakra del cor (Anahata) i la vibració es comunica als chakres superiors. Neteja l'ego i ens connecta amb l'energia compassiva del nostre cor. És un bell reconeixement que cada ser forma part de la consciència creativa de l'univers. ONG és la Consciència Divina. SOHUNG significa "jo sóc jo".
Si voleu sentir la música que hem escoltat durant la meditació, és de Gil Tamli i la podreu escoltar clicant ací.

FRASE DE LA SETMANA

"Cada matí la vida comença de nou, aprenem a respirar de nou. Allò més valuós en aquesta vida és l'aire que respirem".
                                                            De la pel·lícula Incir Reçeli 2

BENEFICIS DEL PRANAIAMA

El Pranayama, o tècniques per aprendre a respirar correctament, té innombrables beneficis (no podia ser d'altra manera, ja que té molts beneficis del ioga). Alguns d'ells són:
1. Augmenta la capacitat pulmonar, de manera que els pulmons podran obtenir l'aire que necessiten en menys respiracions.
 2.Tens més resistència per a realitzar esforços físics. Observa les persones que respiren malament. Es cansen ràpidament amb un petit esforç, com pujar un tram d'escales.
3. Genera tranquil·litat i pau mental. Una respiració pausada i suficient és l'estat natural del cos, sense tensions, que a més provoquen fatiga i cansament mental.
4. Revitalitza el cos. Després de realitzar exercici recuperes el ritme cardíac i respiratori normal. ¿A què es deu? Al fet que necessites menys aire del que has estat fent servir. Per tant, si augmenta la capacitat pulmonar et sents millor i més disposat a moure't, eixir de casa a fer una passejada, fer exercici físic, etc.
5.  La respiració lenta i profunda redueix l'esforç que ha de realitzar el cor, que es torna més eficient i fort, funciona millor i dura més temps.
6. En un moment d'estrès o ansietat aconsegueix reduir-la considerablement i fins i tot eliminar-la.
7. Si estàs nerviós, sense arribar al nivell superior que és sentir-te estressat, pots controlar les emocions i prendre la decisió correcta.
8. La respiració profunda i lenta és un excel·lent regulador del pes. Si vols baixar de pes, sigues conscient que tenir majors nivells d'oxigen en sang ajuda a cremar el greix.
8. Ajuda que el cos recupere un ritme normal després de fer algun esforç, físic o mental, en què hi ha hagut desgast.
9. Ajuda a dormir bé, ja que calma la ment. La principal causa d'insomni és no saber relaxar-se i deixar de banda els problemes fins que hages descansat.
10. Millora la digestió. El cos assimila millor els aliments gràcies al fet que la major oxigenació de la sang fa que el procés de digestió siga més eficaç.
11. És bo per a la pell. El cos destina la major part de l'oxigen al cervell. Una vegada coberta aquesta funció, la resta es reparteix. Amb una millor oxigenació, es destina més oxigen a les glàndules pituïtàries i pineals, importantíssimes en el rejoveniment de la pell.
12. Indueix l'estat de meditació.

                                                      (extracte de la pàgina widemat.com)

QUARTA RESPIRACIÓ DEL CURS

Aquesta setmanahem realitzat dues meditacions que serveixen per netejar l'energia i les toxines, i també per augmentar el control sobre la nostra respiració. La primera és més estàtica, en canvi, la segona és més dinàmica.

1a part
- Prenem la posició correcta, amb alineament de la nostra esquena i el mentó. Ulls tancats.
- Ens centrem durant uns instants en la nostra respiració i observem com està (agitada, ràpda, tranquil·la, superficial, entretallada...).
- Adoptem el mudra de la flor del lotus tancada (la punta dels cinc dits es toquen suament tenint les palmes separades i els polzes assenyalant cap al centre del pit.
- Inspirem en cinc, expirem en cinc, mantenim en buit durant cinc segons.
- Mantenim aquest mudra realitzant el pranaiama entre cinc i deu minuts.

2a part
- Baixem les mans sobre les nostres cames i les hi deixem.
- Inspirem amb les mans sobre les cuixes i expirem portan les mans per darrere de l'esquena. Aquest momivem es realitza enèrgicament amb una respiració poderosa.
- Mantenim aquest pranaia durant 1-2 minuts.

Ací pose també la música de Snatam Kaur que hem sentit durant la meditació.

TERCERA RESPIRACIÓ: KIRTAN KRIYA O MEDITACIÓ SA TA NA MA

Els mantres són poderoses eines de neteja i reestructuració de la ment subconscient. SAT NAM i el seu derivat SA TA NA MA són els dos mantres bàsics ensenyats per Yogui Bhajan per reorientar la ment i obrir-nos així a la possibilitat del canvi transformacional. SAT NAM sembra la veritat en la nostra consciència despertant a la nostra identitat divina. SAT NAM és el mantra llavor o bij mantra.
SA TA NA MA incorpora els sons nuclears de SAT NAM. SA TA NA MA utilitza els sons primordials per connectar-nos a la naturalesa evolutiva de l'existència mateixa. És anomenat el Panj Shabd, que significa una mantra amb tres corrents de so. El cinqué so és "A". Quan entonem SA TA NA MA imprimim el codi evolutiu de l'univers en la nostra psique humana.
SA és el principi, infinit, la totalitat de tot el que va ser, és o serà; TA és la vida, l'existència i la creativitat que manifesta l'infinit; NA és la mort, el canvi i la transformació de la consciència; MA és el renaixement, la regeneració i la resurrecció que ens permeten experimentar conscientment l'alegria de l'infinit.
Kirtan Kriya, sovint anomenada meditació SA TA NA MA, és la meditació més important en el Kundalini ioga i roman avui com una meditació bàsica per a qualsevol estudiant de Kundalini ioga. Iogui Bhajan diu que si només podem fer una sola meditació, aquesta és la que s'ha de fer perquè ho
fa tot en l'ordre que ho necessitem i portarà l'equilibri a la nostra ment i a la nostra vida. Kirtan Kriya.
Ací teniu un interessant article on es parla en profunditat dels beneficis de Kirtan Kriya.
En aquesta foto podreu veure com es mouen els dits mentre es recita el mantra.

INSTRUCCIONS:
Seu amb la columna recta. Porta el teu enfocament mental al punt del front. Entona SA TA NA MA. Mentre entones prem alternativament el dit polze amb els quatre dits restants. Es fa amb les dues mans simultàniament.Visualitza o sent cada so individual entrar al chakra de la coroneta al límit del cap (glàndula pineal), baixar a través del mig del cap i eixir a través del tercer ull (un centre energètic en el front, entre les dues celles). Això és molt important i s'ha de fer amb cada so perquè és una part essencial del procés de neteja. Si no fas aquesta part de la meditació podries experimentar mal de cap.
Quan s'acaba la meditació s'eleven lleugerament els braços i es sacsegen enèrgicament per descarregar l'energia.

Ací teniu una altra versió, la de Tera Naam, per si voleu triar. I ací una versió més llarga, la de 30 minuts, per a qui tinga temps o si algun dia teniu més ganes.

"BREATHE": SIMPLEMNT RESPIRA

Un vídeo molt inspirador, en què els xiquets, autèntics mestres de vida, ens expliquen la seua vivència sobre la respiració i la meditació.


 

SEGONA MEDITACIÓ DEL CURS

Aquesta setmana realitzarem una meditació activa, és a dir, una meditació en la qual es realitzen moviments físics coordinats amb el mantra. Aquest tipus de meditació fa possible que treballem alhora la respiració a l'hora de cantar, la coordinació dels moviments físics i la vibració del cant. Això activa connexions cerebrals i també es treballa el cor ja que es realitzen moviments dels braços per damunt de l'altura del cor. El mantra que recitarem és ONG NAMO GURU DEV NAMO. Ací teniu la música directament, per si necessiteu només la música per la meditació.

ALINEACIÓ I TANCAMENT DEL MENTÓ

Quan insistisc tant sobre la posició de la columna i el coll tot té un sentit, veritat?

 Les cervicals han estat dissenyades per aguantar la càrrega del crani, mantenir el seu centre de gravetat en equilibri sobre els muscles, i ajudar a amortir aquesta càrrega. De manera que si es rectifica aquesta curvatura podem esperar que el centre de gravetat del cap es desplace cap endavant amb la qual cosa la càrrega "efectiva" que ha de suportar la musculatura i altres estructures cervicals augmentarà un 100 % por cada 2,5 cm de desplaçament anterior.
Això produeix una sobrecàrrega muscular i articular que contribueix a la causa de problemes mecànics en la resta de la columna i en la resta d'estructures.

PRIMERA RESPIRACIÓ DEL CURS

Començàrem aquest curs amb una respiració bàsica: taponàrem la fossa nasal dreta i inspiràrem i expiràrem per la fosa nasal esquerra. Es tracta d'una respiració calmant.
Tècnica respiratòria:
1. Taponem la fossa nasal esquerra.
2. Inspirem en quatre temps per la fossa nasal esquerra.
3. Expirem en quatre temps per la fossa nasal esquerra.
Continuem així durant els cinc minuts de la meditació.

                                                          Imatge extreta de http://kundaliniyogagipuzkoa.blogspot.com.es/

FONAMENTS DE LA RESPIRACIÓ

Durant aquest curs no aprendrem només a respirar sinó que practicarem pranaiama, la definició del qual us done ací baix estreta de la Viquipèdia. Pranaiama o Pranayama (en sànscrit: प्राणायाम prāṇāyāma) són els exercicis respiratoris del ioga que condueixen a la concentració del prana (energia vital continguda en la respiració). Els exercicis de Pranaiama tenen com a finalitat absorbir, dirigir i acumular el prana o energia en el nostre cos. Pranaiama és una paraula sànscrita que significa "extensió del prāṇa o alè" o "extensió de la força de la vida". La paraula es compon de dues paraules en sànscrit: prana, la força vital o energia vital (en especial la respiració), i ayāma, estendre o prolongar.[1] La majoria de les persones no respirem de forma correcta. Respirem superficialment com si ens fes por allò que la respiració és capaç de fer. Però la respiració és manà per al nostre cos... Hauríem de respirar de manera profunda i conscient per dotar d'energia i aliment el nostre cos. Contràriament a l'activitat esportiva, el pranaiama es practica en una atmosfera de relaxació física i mental. La respiració s'efectua sense necessitat de compensar demandas biofísicas, atés que no hi ha activitat física paral·lela. Es tracta d'una activitat respiratòria voluntària i molt conscient, amb profunda dimensió espiritual, que engloba diferents ritmes, modes i freqüències. En aquest procés, la freqüència respiratòria roman baixa (excepte en alguns tipus especials de pranaiama),igual que la freqüència cardíaca i el pols, mentre que augmenta el Volum Variable respiratori, gràcies a la inspiració completa i a una millor utilització de la capacitat respiratòria. La respiració ritmada produeix, al seu torn, un estat de calma i relaxació del sistema nerviós. Finalment, les tècniques del pranaiama provoquen moviments amplis i intensos dels músculs respiratoris, la qual cosa ocasiona un augments de la capacitat vital (CV). RESPIRACIÓ COMPLETA La respiració completa és la unificació de les respiracions abdominal, costal i clavicular, integrant les tres. Cada un d'aquests tres tipus insisteix en l'ompliment d'aire en una zona diferent dels pulmons per la qual cosa la respiració completa, combinant els tres tipus, aconsegueix omplir completament els pulmons d'aire; i, recíprocament, buidar-los de forma total. A la pràctica, quan s'aprén a combinar les tres respiracions, es practica primer a posició tombat cap per amunt, col·locant una mà a sobre del ventre i una altra al costat, sota de l'aixella. Quan es domina, es passa a la pràctica en posició assegut, sense ajuda de les mans. Amb el temps, aquesta tècnica es torna natural i s'utilitza per a gairebé qualsevol tipus de respiració en la pràctica del prânâyâma. En primer lloc cal buidar bé els pulmons amb una profunda espiració. 1.- Inspirar lentament i profundament amb el ventre, deixant entrar l'aire a la zona baixa de els pulmons a mesura que baixa el diafragma i l'abdomen s'expandeix. Cal notar com s'eleva la mà dreta recolzada sobre l'abdomen. El ventre no ha de inflar com una pilota ... ha de ser una inspiració relaxada però amb control de la cintura abdominal. Quan la part baixa dels pulmons estiga plena d'aire, 2.- Dilatar les costelles, sense forçar-les, permetent entrar encara més aire als pulmons. Hi ha que notar, amb la mà esquerra recolzada en les costelles, com se separen aquestes. Quan les costelles estiguen separades al màxim, 3.- Aixecar les clavícules, sense elevar les espatlles, per fer entrar encara una mica d'aire i acabar així d'omplir els pulmons. Durant tota la inspiració l'aire ha d'entrar progressivament, sense sacsejades, de manera continuada. La expiració s'efectua en sentit invers, sempre lentament, sense brusquedat ni esforç, buidant 1) primer la part superior dels pulmons, 2) després el pit que es desinfla i, per fi, 3) el ventre que baixa fins que ix l'última resta d'aire.

BENVINGUDA

Estimats companys, se m'ha ocorregut crear aquest blog per tal de posar-hi tota la informació que es relaciona amb les diferents pràctiques de meditació i relaxació que portem realitzant des de principis d'octubre. En les diferents entrades aniré afegint informació sobre tècinques respiratòries, meditacions, mudres, mantres, música... Sembla tot molt rar i nou, no? però poc a poc tot això us anirà sonant més i més. D'aquesta manera tindreu un lloc on podreu consultar tot el material per si voleu recuperar alguna pràctica en casa o durant les vacances, i també ens servirà com a memòria de justificació del taller, ja que ací quedarà constància de tot el que anirem realitzant totes les setmanes des d'octubre fins a juny. Espere les vostres opinions i comentaris. Sat Nam!! Namasté!!