Aquesta setmanahem realitzat dues meditacions que serveixen per netejar l'energia i les toxines, i també per augmentar el control sobre la nostra respiració. La primera és més estàtica, en canvi, la segona és més dinàmica.
1a part
- Prenem la posició correcta, amb alineament de la nostra esquena i el mentó. Ulls tancats.
- Ens centrem durant uns instants en la nostra respiració i observem com està (agitada, ràpda, tranquil·la, superficial, entretallada...).
- Adoptem el mudra de la flor del lotus tancada (la punta dels cinc dits es toquen suament tenint les palmes separades i els polzes assenyalant cap al centre del pit.
- Inspirem en cinc, expirem en cinc, mantenim en buit durant cinc segons.
- Mantenim aquest mudra realitzant el pranaiama entre cinc i deu minuts.
2a part
- Baixem les mans sobre les nostres cames i les hi deixem.
- Inspirem amb les mans sobre les cuixes i expirem portan les mans per darrere de l'esquena. Aquest momivem es realitza enèrgicament amb una respiració poderosa.
- Mantenim aquest pranaia durant 1-2 minuts.
Ací pose també la música de Snatam Kaur que hem sentit durant la meditació.
No hay comentarios:
Publicar un comentario